Ми Фен със зеленчуци на пара

ми фен със зеленчуци на парами фен със зеленчуци на пара
  • 4 порции
  • средна
  • подготовка
  • готвене
  • общо
  • 346 калории
  • 6.96 лв

Продукти

  • оризови спагети - 1 пакет - 2.06 лв
  • тиквички - 3 бр - 2.69 лв
  • моркови - 2 бр - 0.17 лв
  • зеле може и китайско - 1/4 глава - 0.25 лв
  • червено зеле - 1/4 глава - 0.40 лв
  • пресен джинджифил - 30 гр - 0.20 лв
  • асафетида - 1/2 ч.л. - 0.59 лв
  • соев сос - 3 с.л. - 0.24 лв
  • фъстъци печени - 1 шепа - 0.24 лв
  • бамбук маринован - 1 шепа - 0.11 лв
  • черен пипер дълъг, по желание
  • кълнове от боб Мунг по желание
  • сол на вкус

Инструкции

  1. Сварете спагетите спрямо указанията на пакета.
  2. Нарежете морковите на ситни пръчици с дължина 2-3 см. Нарежете две от тиквичките на тънки пръчици (двойно по-дебели от морковените пръчици).
  3. Нарежете зелето на тънки ивици, а маринования бамбук - на лентички.
  4. В съд за готвене на пара или решетка за готвене на пара наредете зеленчуците в следния ред: първо зелето, след това моркова и накрая тиквичките. Третата тиквичка нарежете на едри парчета и също сварете на пара. Зеленчуците трябва да останат леко хрупкави.
  5. Измийте добре сварената оризова паста и отцедете.
  6. В каната на блендер сложете едро нарязаната тиквичка с почистения и измит джиджифил. Подправете с асафетида, дълъг пипер и щипка сол. Пасирайте до фина хомогенна смес.
  7. Върнете обратно спагетите в тенджерата и ги смесете с получения сос. Разбъркайте добре. Добавете зеленчуците на пара и отново разбъркайте добре.
  8. При сервиране подправете със няколко капки соев сос и гарнирайте по желание с кълнове от боб мунг.

Бележки

Оризови спагети може да намерите в повечето големи хранителни вериги. Асафетида (Ferula asafoetida) е подправка, която замества вкуса на лук и чесън. Когато купувате соев сос, изберете такъв от био производство, описан на етикета. Пасирайте соса от тиквичка и джинджифил още докато тиквичката е гореща. Така ще запазите свежия вкус на джинджифила, без ястието да е пикантно. Гарнирайте с кълнове от боб мунг само ако не сте на детокс растително хранене. За празнично хранене добавете маринован бамбук и прясно изпечени фъстъци.

Това ястие е подходящо за хора, страдащи от диабет, в ограничени количества, както и за деца. Одобрено от д-р Райна Стоянова, специализант по ендокринология и болести на обмяната.

Внимание: Съдържа фъстъци, което може да предизвика алергични реакции.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.